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Guide Sommeil

màj novembre 2021 : Dossier complet en cours de rédaction...

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Voilà un discours que l'on entend maintenant depuis plusieurs années, mais il y a des évidences qu'il est bon de répéter, surtout auprès des jeunes générations qui ne les auraient peut-être pas encore entendues. Dormir n'est pas une perte de temps. C'est parce que vous profitez d'un bon sommeil que vous êtes ensuite frais et dispo toute la journée. De nos jours, trop de gens ont recours à des somnifères ; nous allons vous montrer qu'un sommeil réparateur n'a pas besoin de ce genre d'artifice.

Voici les 5 conseils qui m'ont permis d'améliorer mon sommeil, Et comment vous pouvez faire pareil. //THREAD Tout d'abord avant de commencer je pense qu'il faut rappeler à quel point le sommeil est important dans notre quotidien. Lorsque le sommeil ne va pas notre vie tourne au ralenti et nous ne pouvons vivre une vie épanouie. Rappels de quelques conséquences du manque de sommeil : - Fatigue mentale - Diminution de la concentration - Douleurs musculaires et fractures - Risques de développer des maladies graves - Troubles de l'humeur et possible dépression. Maintenant que l'on a vu les conséquences néfastes d'un manque de sommeil, Je vais partager avec vous 5 conseils qui m'ont permis d'améliorer radicalement mes nuits. C'est parti ! 1/ Veillez à vous lever et vous coucher à la même heure : En effet votre corps possède une mémoire et a besoin d'habitude pour pouvoir fonctionner de manière optimale. N'oubliez pas que votre cerveau est le même que celui que l'homme des cavernes il n'a pas ou peu évoluer. Les anciens avait pour habitude de se coucher lorsque le soleil se couchait et se réveiller au levé du soleil. Essayez au maximum d'avoir un rythme régulier pour votre sommeil. 2/ Eviter de manger juste avant d'aller vous coucher : La phase de digestion est consommatrice d'énergie. Votre corps doit être totalement au repos lorsque vous souhaitez vous endormir. Je vous conseille donc de manger minimum 2h avant d'aller vous coucher pour favoriser un endormissement rapide. Votre corps vous remerciera pour ça. 3/ Couper les écran 1 à 2h avant d'aller vous coucher : Celui-ci est peut être le plus important de tous les conseils car il a un impact direct sur votre cerveau. En effet comme je vous l'ai dit précédemment votre cerveau n'a pas ou peu évolué durant les milliers d'années. Du coup lorsque vous regardez vos écrans cela signifie pour lui qu'il fait encore jour. Ce qui cause cela c'est la présence de lumière bleue dans nos écrans. Le cerveau associe cette lumière au soleil est par conséquent vous lui envoyez l'information qu'il fait encore jour. De plus en plus de logiciel permettent de bloquer cette lumière (ex: NightShift sur iPhone) mais de manière générale évitez les écrans avant d'aller vous coucher. Lisez un livre juste avant d'aller au lit. Plutôt un livre de fiction pour ne pas faire trop travailler votre cerveau. Ou sinon profitez en pour.... 4/ Etirements et Méditation : Beaucoup de gens parlent de routines matinales mais délaisse totalement la routine nocturne. C'est selon moi une grave erreur. Lors de votre journée vous avez dû faire face à du stress et sans vous rendre compte vous malmenez votre corps. Le fait de méditer et de faire des étirements permets de relâcher cette tension présente dans votre corps. Un corps relâché et un esprit apaisé vous permettront de trouver le sommeil beaucoup plus rapidement. 5/ Votre environnement de sommeil : Point très important : Votre lit sert à dormir. Et uniquement à ça. Evitez de passer constamment du temps à moins que ça ne soit pour dormir. En gros : - Ne lisez pas dans votre lit. - Ne regardez pas de série dans votre lit. - Ne mangez pas dans votre lit ( oui oui ça existe). Votre lit doit servir uniquement à dormir. (Vous pouvez y faire autre chose mais je vais pas aborder ce sujet ici 😂). Comme on l'a dit précédemment le cerveau associe des lieux avec des activités. Réserver votre lit pour vous reposer tout simplement. Quand à la température de votre chambre elle est également très importante veillez bien à ce qu'elle soit entre 16 et 20 degrés. Merci pour votre lecture, N'hésitez pas à les essayer et à partager vos résultats. Moi personnellement ça a totalement changé mes nuits. N'hésitez pas à Retweeter ce THREAD si vous pensez qu'il peut être utile pour d'autres. Je vous souhaite à tous une bonne journée à tous !

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